* Intro – Na úvod si vždy krátko povieme, čo budeme dnes robiť a prečo je to dôležité.
* Warm Up – Mobilizačnými cvičeniami a krátkymi celotelovými cvičeniami s využitím tanečných prvkov rozprúdime krvný obeh, uvoľníme svalové napätie a odstránime stuhnutosť kĺbov.
* Strength, Flex & Balance – Posilňujeme jednotlivé svalové skupiny, zlepšujeme pohyblivosť kĺbov, vykonávame cievnu gymnastiku, učíme sa, ako si aj v priebehu tehotenstva udržať kvalitné bránicové dýchanie, nacvičujeme rovnováhu, stabilitu a správne držanie tela, skvalitňujeme súhru brušných svalov, bránice a svalov panvového dna, venujeme sa chrbtici, šiji, krížovej oblasti, diastáze brušných svalov a mnohým iný témam. Podľa potreby používame fitlopty, ľahké činky, overball, expandery a balančné plošiny.
* Stretch & Relax – Cvičenie ukončujeme jemným strečingom sprevádzaným pokojným, hlbokým dýchaním a celkovým telesným a duševným uvoľnením.
Cvičenie trvá 60 min
Kruhový tréning, cvičenie na čas, cvičenie na stanovištiach
Pri cvičení využívame náčinie ako sú činky (váha od 1-4kg), bosu, ale aj fitlopty, expandery a overball. Nezabúdame ani na relaxáciu, dychové cvičenia, strečing, cievnu gymnastiku či kegelove cviky (cvičenia na panvové dno)
Uterák, voda, tehotenská knižka, prípadne vlastnú karimatku